สารบัญ
เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกของสาวๆ หลายๆคนใช่ไหมล่ะคะ เรื่องแขนใหญ่เนี่ย ไหนๆ ลองมาดูหน่อยสิว่าทำยังไงถึงจะลดต้นแขน ทำให้แขนเรียวกระชับแบบ Sexy Arm ได้บ้าง
วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน
ควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกส่วน
ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการจะลดต้นแขนได้นั้น สาวๆ ต้องมีการควบคุมอาหารและออกกำลังทุกส่วนตามปกติไปด้วยนะคะ เพราะถ้าหากไม่มีการควบคุมอาหารและออกกำลังตามปกติไปด้วยแล้ว จะทำท่าไหนต้นแขนก็ไม่มีทางลดลงแน่นอน ก็แหม….ออกกำลังเอาไขมันออกนิดๆ หน่อยๆ แต่ไม่ลดปริมาณไขมันที่เอาเข้า ยังไงไขมันในร่างกายก็เท่าเดิมนั่นล่ะค่ะ จริงไหม เอาหละต่อไปเราจะมาดูวิธีลดเฉพาะส่วนแขนกัน ในหัวข้อนี้เราจะมี 2 วิธีคือ แบบใช้ดัมเบล กับ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ ได้ผลดีเหมือนกัน เลือกใช้กันได้ตามสะดวกเลย
วิธีลดต้นแขนแบบ Weight Training
เมื่อเรามีการออกกำลังทุกส่วนแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราต้องมาออกกำลังโดยเน้นส่วนแขนกันแล้วล่ะค่ะ เรามีท่าที่แนะนำในการบริหารต้นแขนมาแนะนำค่ะ แต่คงต้องมีอุปกรณ์กันเล็กน้อย นั่นก็คือ ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัม หรือหากไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร แทนได้ค่ะ ท่าที่แนะนำก็มีดังนี้
ท่าที่ 1 – Biceps Curl and Front Press
- ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด
- ปล่อยหมัดขวาออกไป และคว่ำมือลง
- ดึงหมัดขวาเข้ามาพร้อมปล่อยหมัดซ้ายออกไป
- ทำสลับกันไปมาทั้งสองข้าง เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 – Standing Shoulder Fly
- ถือดัมเบลแบบหันหน้ามือไปทางด้านหน้า ยกแขนขึ้นทำมุมฉาก
- ดันแขนมาข้างหน้าให้ศอกทั้งสองข้างขนานกัน
- กางแขนออกไปในท่าเดิม
- ทำซ้ำ เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 – Triceps Kickbacks
- ย่อเข่า โน้มตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด
- เหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และเกร็งแขน
- ดึงกลับมาในท่าเดิม
- เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 – 90-Degree Raise
- ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลข้างลำตัว
- ยกดัมเบล โดยการกางแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง
- ยกแขนลง กลับมาในท่าเดิม
- เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 – Reverse Curl & Side Press
- นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง
- งอแขน ถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่
- เกร็งแขน
- เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้สุด
- แล้วกลับมาท่าเดิม
- ทำสลับกัน เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
วิธีลดต้นแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์
บางคนอาจจะไม่มีดัมเบล ไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยกน้ำหนัก วิธีออกกำลังก็ง่ายๆ ดังนี้
ท่าที่ 1 – 30 Arm Circles
- จัดท่าโดยจะนั่งคุกเข่าหรือยืนก็ได้
- กางแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว และค่อยๆหมุนแขนวนออกมาทางด้านหน้า จำนวน 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 – 30 Tricep Dips
- วางมือที่พื้น ชันเข่าขึ้น
- ใช้มือดันพื้น แขนตรง ให้ตัวยกขึ้นมา จากนั้นย่อแขนเพื่อย่อตัวลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 3 – 30 Modified Push Ups
- คว่ำหน้า อยู่ในท่าวิดพื้น โดยให้มือและเข่าแตะพื้น แขนตั้งตรง
- ย่อแขนลง โดยพยายามเกรงลำตัวให้ตรง จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 4 – 30 Plank Shoulder Touches
- คว่ำหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดันพื้น ลำตัวตรง
- ยกแขนข้างซ้ายแตะไหล่ข้างขวา แล้วกลับมาอยูท่าเดิม
- จากนั้น ยกแขนข้างขวาแตะไหล่ข้างซ้าย แล้วกลับมาอยูท่าเดิม
- ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ข้างละ 15 ครั้ง
สำหรับใครที่ยังนึกภาพไม่ออก เราไปดูวีดีโอและออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ
หากเพื่อนๆทำตามครบทุกกระบวนท่าแล้ว 3-7 วันแรกก็จะเริ่มเห็นผลแล้วหละคะ เรียวแขนจะเริ่มดูกระชับขึ้น เป็นยังไงบ้างคะท่าง่ายๆ ที่นำมาฝากกัน ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ หวังว่าสาวๆ จะสามารถลดต้นแขนกันได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ ถ้าตามที่แนะนำทั้งหมดนี้เป็นประจำ รับรองว่าต้นแขนสวยๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม